Подпишись! Возьми газету бесплатно

Рошаль. Новости

Яндекс.Погода

вторник, 15 октября

пасмурно+10 °C

Онлайн трансляция

Правило трёх «С»: сон, солнце, спорт

04 окт. 2019 г., 12:45

Просмотры: 45


Беседа с врачом-психиатром Рошальской городской больницы Владимиром Мартыновым

Как справиться с частыми перепадами настроения

Современный ритм жизни и частые стрессы приводят к тому, что миллионы людей на планете страдают от перепадов настроения. Упадок сил, апатия и плохое самочувствие – постоянные спутники грусти. Что делать? Как справиться с меланхолией и не допустить её плохого воздействия? Это особенно важно с наступлением осени – несолнечной и дождливой поры года. На эту тему мы поговорили с врачом-психиатром Рошальской городской больницы Владимиром Мартыновым.

Владимир Вениаминович, все ли люди склонны страдать от колебаний настроения, и от чего это зависит?

- К перепадам настроения склонны многие группы людей. Есть врождённые и внешние факторы. Мы не будем углубляться в медицинские термины и поговорим о внешних факторах, которые напрямую формируют наш взгляд на мир. Во-первых, солнце. Ежедневные дозы солнечных лучей повышают выработку серотонина («гормона счастья») и улучшают настроение. При каждой возможности выходите на улицу в дневное время. Во-вторых, большое влияние на современного человека имеют стрессы, которые возникают от монотонной, однообразной работы; отсутствия полноценных отпусков и отдыха в выходные дни; стремительного ритма жизни. После трудного рабочего дня необходим длительный отдых. И, конечно, для того, чтобы сохранить позитивный взгляд на мир, необходимо во время рабочего дня делать перерывы, отвлекаться хотя бы на время от рутинного занятия. Прямое воздействие на наше настроение имеет полноценный сон. Человеку необходимо спать по 7-8 часов в сутки.

Существуют ли определённые действия или полезные привычки, которые помогут при борьбе с унынием и тоской?

- Правильное питание – мощное оружие в борьбе с плохим настроением. Все, что человек ест, непосредственно влияет на его настроение. Например, зелень, овощи, рыба, яйца, орехи – это те продукты, которые помогают организму в выработке серотонина.

Каждому человеку необходимы физические нагрузки, поэтому рекомендуется выделять ежедневно по 20-30 минут на занятия спортом. Это способствует быстрому избавлению от плохого настроения. Можно посещать тренажерный зал, делать зарядку по утрам, ходить на пробежку, гулять в парке. Физическая активность на свежем воздухе наполняет организм кислородом и улучшает обмен веществ.

Нужно уметь получать положительные эмоции. То есть человек должен каким-то образом радовать себя, стремиться разнообразить свою жизнь – походы в гости, в кино, посещение выставок, музеев, бассейна, путешествия. Яркие впечатления наполняют позитивными эмоциями и вселяют надежду на лучшую жизнь.

Как понять, что человеку просто грустно, а когда у него признаки настоящей депрессии?

- При длительной депрессии человек не может справиться с плохим настроением самостоятельно. Для депрессии характерны серьёзное нарушение сна, ухудшение мыслительной деятельности, раздражительность, тревога. Если человек чувствует, что не справляется с подавленным состоянием, то нужно обратиться к врачу для лечения.

Что могут сделать близкие люди, когда замечают, что их родственник упал духом?

 - Поддержка близких в такие моменты особенно важна. Необходимо дать человеку высказаться, подбод-рить и чем-нибудь занять его. Например, сходить в кино, в кафе, в гости к друзьям. Выезд на природу даст мощный энергетический заряд. Пение птиц, свежий запах растений благоприятно повлияют на любого человека, который находится в напряженном состоянии.

Как нужно воспитывать детей, чтобы они выросли позитивными личностями, не склонными грустить по пустякам?

- Психические процессы формируются с детства. Нужно давать понять детям, что они не одиноки, а семья – это их главная защита и опора. Помогут такие традиции, как семейные походы в лес за грибами, на озеро, поездки на велосипедах. Больше общаться со своими детьми, участвовать и вникать в их учёбу, увлекать их спортом, различными занятиями в кружках. Пусть дети пробуют свои силы в разных видах творчества, со временем каждый из них выберет то, что больше нравится. Возможно, в будущем это хобби и спасёт ребёнка от плохого настроения и хандры!

 

К Сведению

Избавиться от плохого настроения помогут различные поездки и экскурсии. Путешествовать можно, не выезжая за пределы региона. В Московской области находятся старинные усадьбы и златоглавые храмы, а природа радует тишиной и живописными ландшафтами. Это усадьба Середниково, расположенная под Зеленоградом. Будучи ребёнком, каждое лето здесь проводил М.Ю. Лермонтов. В старинной усадьбе Дубровицы, расположенной под Подольском, до наших дней сохранился зелёный парк с вековыми липами, а также величественная Церковь Знамения Пресвятой Богородицы. Дом-музей семьи Исаевых — единственный в своём роде. Недалеко от посёлка Туголесский Бор есть усадьба, в которой около сорока лет в простом бревенчатом доме живёт семья московского художника Велимира Константиновича Исаева.

 

Опрос:

Что Вам помогает справиться с плохим настроением?

Анастасия Мусина, бухгалтер: 

«Для того, чтобы моё настроение поднялось, мне достаточно заняться уборкой в своей квартире. Особенно люблю это делать в одиночестве и под любимую музыку. Я расставляю вещи на свои места, мою пол, протираю пыль и как будто одновременно «убираюсь» в своей голове – стираю плохие мысли и обиды. Ещё мне очень поднимает настроение приготовление заготовок на зиму!».

Ирина Маркетова, учитель начальных  классов:

«Многим людям периодически бывает грустно и печально. У меня есть свои рецепты от плохого настроения. Первыми идут фильмы. Люблю пересматривать что-нибудь старое и доброе, лучше на грани реальности и сказки, чего никогда не бывает в жизни. В числе самых любимых - «Служебный роман», «Красотка», «Зелёная миля». Также меня вдохновляет прогулка в лес за грибами и прополка грядок на приусадебном участке от сорняков. В такие моменты есть время подумать о хорошем или совсем ни о чём не думать!».

Егор Моисеев, студент:

«Если я чем-то недоволен, то для поднятия настроения иду гулять по городу под любимую музыку в наушниках. Время незаметно проходит, и весь негатив куда-то исчезает. Ещё от плохого настроения мне помогает общение с хорошими друзьями, мы ходим друг к другу в гости, в кино или просто гуляем».

 

Автор: Евгения Зарубина